Hasiera » Bloga » Insomnioari buruzko guztia: afektuak, tratamenduak eta sintomak

Insomnioari buruzko guztia: afektuak, tratamenduak eta sintomak

Fat Gordailu Sistema

Insomnioari buruzko guztia - Afektuak, tratamenduak eta sintomak

Gauetan inoiz esna bazenik, buruari galdetu zitzaion eta ezin izan zuen lotan gelditu, ez zara bakarrik. Mundu osoko milioika arazo bera izaten ari dira. Esnatzen dira gauaren erdian, ezin lo erori, eta hurrengo egunean zorigaiztoko sentipen sentitzea erabaki zuen.

Insomnioari buruzko guztia

Zer dira Intsumniaren Inprimaki Nagusiak?

Insomniok hainbat modu hartu ahal izango ditu. Ez da gaixotasunik. Beste insomnio motak honakoak dira:

  • Esnatzen zarenean freskatzen ez zarenean
  • Hasieran goiz esnatzea
  • Gau gehiegi gauetan esnatzea
  • Trouble falling asleep
  • Arazoak egon ondoren lotan egon ondoren

Insomnioaren Sintomak

Insomnia can have a major affect on the human body throughout the day. Symptoms of insomnia can include all of the following:

  • Feeling tired during the day
  • Xehetasunei arreta jarri gabe
  • Erabakiak txarrak egitea / epaiketa txarra edo geldoa
  • Not being able to gogoratu gauzak hori gertatu zen
  • Suminkortasuna

Insomnio motak:

  • Transient Insomnia – a temporary form of insomnia that last for a couple of days
  • Epe laburrerako Insomnioa - epe laburreko insomnioa 2 asteetan eta hilabetero artean iraun dezake.
  • Insomnio kronikoa - hilabete batez irauten duen insomnio epe luzea

Insomnioaren kausa

Insomnioa arrazoi asko dago. Jarraian arrazoi komunak daude zergatik jendeak insomnioa jasaten duten.

  • Stress can be a huge cause of insomnia. If you are stressed because of work or lead a hectic life, there are many different estresa kudeatzeko laguntzaileak zure estres maila murrizteko lagunduko dizuna
  • Too much noise in your sleeping environment
  • Tenperatura oso hotza edo beroegia
  • Gehiegikeria kezkatzen ez litzaidakeela lo egiteko
  • Zure inguruan inguruneko aldaketak
  • Gehiegi napping egunean zehar
  • Kafeina gehiegi jatea oheratu baino lehen
  • Edan alkoholik edaten ohera joan aurretik
  • Smoking, which can contribute to a wide variety of health related problems. If you currently smoke, you should Saiatu erretzeari uztea.

Aholkuak Good Night Sleep lo egiteko

Here are some great guidelines that you should follow to help you get a good night’s sleep:

Ezarri Ordutegiak

Go to sleep and wake up at the same time every night. This helps your body develop a sleeping pattern. Try not to get in the habbit of sleeping in on the weekends. Sleeping in on your off days can cause insomnia because it interrupts your body’s sleep cycle.

Ariketa askotan

Try to workout for atleast 20 to 30 minutes a day a few times a week. Try not to exercise within 6 hours of trying to go to bed. Exercising before bedtime may interrupt your ability to fall asleep.

Alkohola, kafeina eta nikotina saihestu

Avoid drinks that contain caffeine. High caffeinated drinks such as coffee, soda, and energy drinks disrupt your energy levels throughout the day which can cause you to crash later on. This leads to the bad habit of having to take a nap. Avoid or quit smoking if possible. erretzaileak normalean gauez lo egiten dute, eta askotan esnatzen dira soinu txikienean.

Do Something Relaxing Bed aurretik joan

Saiatu oheratu aurretik zure gorputza lasaitzeko. Lasai erlaxatu ditzakezun gauzak egin ditzakezu bainu / dutxa epel bat hartuz, liburu bat irakurtzerakoan edo telebista ikustea.

Ez egin Oversleep-en akatsik

Saiatu zure onena alarma bat ezartzeko eta esnatu garai koherente batean. Lo arazoak eta zure arazoak konpontzeko duzu. Esnatzen baduzu beranduegi, ez duzu gau hartan nekatuta egongo zarenean. Orduan geroago lo egingo duzu hurrengo egunean beranduago lo egiteko.

Kontrolatu zure gela tenperatura

If your room is too hot or too cold, this can cause you to sleep poorly. Try to maintain a comfortable room temperature that won’t aggravate you at night. If it is too cold, you can buy a portable electric heater or purchase a heated blanket. If it is too hot, you can invest in a fan or an air conditioning unit.

Noiz Nire Insomnioari buruzko Doctor bat ikusi behar dut?

If you continue to develop insomnia for a period longer than a month, you may need to check in with your doctor. Your doctor will be able to give you advice for your particular needs and can prescribe stronger sleeping aides that are not counter erabilgarri in your local drug/convenience store.

Insomnioa eragiten du

Thanks for reading our all about insomnia article. If you are looking for supplements to treat insomnia, make sure to check out eVitamins. Hainbat bitamina, osagarri, eta azala zaintzeko aukera dute 70% txikizkako prezioan.


eVitamins

Pentsatu "OneInsomnioari buruzko guztia: afektuak, tratamenduak eta sintomak"

Utzi erantzun bat

Pribatutasun politika / Afiliazioaren informazioa: Webgune honek esteken bidez egindako erosketen kalte-ordaina jaso dezake. Fitness Murrizketak Amazon Services LLC Associates Programako parte-hartzailea da, publizitate-kargak publizitateak eta Amazon.com-era estekatzeko publizitate-tasak irabazteko diseinatutako kidea publizitate-programa. Ikusi gure "Pribatutasun politikaInformazio gehiago nahi izanez gero, Google-k emandako iragarkiak eta Google-k emandako iragarkiak cookieak erabiliz kontrolatzen dira. Cookie hauek Google-k iragarkiak iragarkiak bidaltzeko aukera ematen die gune honetan eta Google-ren publizitate zerbitzuen bidez erabiltzen dituzten beste webgune batzuekin.