Hasiera » Bloga » Insomnioari buruzko guztia: afektuak, tratamenduak eta sintomak

Insomnioari buruzko guztia: afektuak, tratamenduak eta sintomak

Insomnioari buruzko guztia - Afektuak, tratamenduak eta sintomak

Gauetan inoiz esna bazenik, buruari galdetu zitzaion eta ezin izan zuen lotan gelditu, ez zara bakarrik. Mundu osoko milioika arazo bera izaten ari dira. Esnatzen dira gauaren erdian, ezin lo erori, eta hurrengo egunean zorigaiztoko sentipen sentitzea erabaki zuen.

Insomnioari buruzko guztia

Zer dira Intsumniaren Inprimaki Nagusiak?

Insomniok hainbat modu hartu ahal izango ditu. Ez da gaixotasunik. Beste insomnio motak honakoak dira:

  • Esnatzen zarenean freskatzen ez zarenean
  • Hasieran goiz esnatzea
  • Gau gehiegi gauetan esnatzea
  • Arazoak loturik
  • Arazoak egon ondoren lotan egon ondoren

Insomnioaren Sintomak

Insomnioa egun osoan zehar giza gorputzean eragina izan dezake. Insomnioaren sintomak honako hauek aurki ditzakezu:

  • Egun osoan nekatuta sentitzea
  • Xehetasunei arreta jarri gabe
  • Erabakiak txarrak egitea / epaiketa txarra edo geldoa
  • Ezin izan da gogoratu gauzak hori gertatu zen
  • Suminkortasuna

Insomnio motak:

  • Insomnio iragankorra - azken egunetan jasaniko insomnio forma bat
  • Epe laburrerako Insomnioa - epe laburreko insomnioa 2 asteetan eta hilabetero artean iraun dezake.
  • Insomnio kronikoa - hilabete batez irauten duen insomnio epe luzea

Insomnioaren kausa

Insomnioa arrazoi asko dago. Jarraian arrazoi komunak daude zergatik jendeak insomnioa jasaten duten.

  • Estresa insomnioaren kausa handi bat izan daiteke. Lana azpimarratzen baduzu edo bizimodua bizkortzen baduzu, hainbat gauza daudeestresa kudeatzeko laguntzaileak zure estres maila murrizteko lagunduko dizuna
  • Gehiegizko zarata zure ingurune loan
  • Tenperatura oso hotza edo beroegia
  • Gehiegikeria kezkatzen ez litzaidakeela lo egiteko
  • Zure inguruan inguruneko aldaketak
  • Gehiegi napping egunean zehar
  • Kafeina gehiegi jatea oheratu baino lehen
  • Edan alkoholik edaten ohera joan aurretik
  • Erretzea, osasunarekin zerikusia duten hainbat arazo sor daitezke. Gaur egun, kea baduzu, behar duzu Saiatu erretzeari uztea.

Aholkuak Good Night Sleep lo egiteko

Hona hemen jarraitu beharreko jarraibide handiak: lo egiteko gau ona lortzeko:

Ezarri Ordutegiak

Joan gauean lo egin eta esnatu gauero. Horrek gorputzari lo egiteko eredu bat garatzen laguntzen die. Saiatu asteburuetan lo egiteko ohiturarik ez. Zure lo egunetan lo egiteak insomnioa sor dezake zure gorputzaren lo zikloa eten delako.

Ariketa askotan

Saiatu entrenamendua 20 gutxienez 30 minutu egunean astean behin aldiz. Saiatu ohera joaten saiatzen ez den 6 orduetan aritzea. Oheratu aurretik egikaritzeko, zure gaitasunak lotan egon daitezke.

Alkohola, kafeina eta nikotina saihestu

Kafeina duten edariak saihestu. Kafeina, sosa eta edari energetikoak bezalako kafeinatxo handiek eten egiten dute zure energia-maila egunean zehar, geroago kraskatu ahal izateko. Horrek siesta hartzeko ohitura txarra dakar. Ahal izanez gero, saihestu edo utzi erretzea. erretzaileak normalean gauez lo egiten dute, eta askotan esnatzen dira soinu txikienean.

Do Something Relaxing Bed aurretik joan

Saiatu oheratu aurretik zure gorputza lasaitzeko. Lasai erlaxatu ditzakezun gauzak egin ditzakezu bainu / dutxa epel bat hartuz, liburu bat irakurtzerakoan edo telebista ikustea.

Ez egin Oversleep-en akatsik

Saiatu zure onena alarma bat ezartzeko eta esnatu garai koherente batean. Lo arazoak eta zure arazoak konpontzeko duzu. Esnatzen baduzu beranduegi, ez duzu gau hartan nekatuta egongo zarenean. Orduan geroago lo egingo duzu hurrengo egunean beranduago lo egiteko.

Kontrolatu zure gela tenperatura

Zure gela hotzegia edo hotzegia bada, gaizki lo egin dezakezu. Saiatu giro erosoaren tenperatura mantentzeko gauean ez duzula larriagotzen. Hotzegia bada, berogailu elektriko eramangarria eros dezakezu edo manta berotzen erostean. Beroegia bada, fan edo aire girotuko unitatean inbertitu dezakezu.

Noiz Nire Insomnioari buruzko Doctor bat ikusi behar dut?

Hilabete bat baino luzeagoa den insomnioa garatzen jarraitzen baduzu, medikuarekin egiaztatu beharko duzu. Zure medikuak aholkuak emango dizkizu zure beharretara bereziei eta ezin izango dizkizuten laguntzarik gogorrenak preskribitu counter erabilgarrizure tokiko droga / erosotasun dendan.

Insomnioa eragiten du

Eskerrik asko gure irakurketa guztiak insomnioaren artikuluari buruz. Insomnia tratatzeko osagarri bila bazabiltza, ziurtatu egiaztatueVitamins. Hainbat bitamina, osagarri, eta azala zaintzeko aukera dute 70% txikizkako prezioan.


eVitamins

Pentsatu "OneInsomnioari buruzko guztia: afektuak, tratamenduak eta sintomak"

Utzi erantzun bat

Pribatutasun politika / Afiliazioaren informazioa: Webgune honek esteken bidez egindako erosketen kalte-ordaina jaso dezake. Fitness Murrizketak Amazon Services LLC Associates Programako parte-hartzailea da, publizitate-kargak publizitateak eta Amazon.com-era estekatzeko publizitate-tasak irabazteko diseinatutako kidea publizitate-programa. Ikusi gure "Pribatutasun politikaInformazio gehiago nahi izanez gero, Google-k emandako iragarkiak eta Google-k emandako iragarkiak cookieak erabiliz kontrolatzen dira. Cookie hauek Google-k iragarkiak iragarkiak bidaltzeko aukera ematen die gune honetan eta Google-ren publizitate zerbitzuen bidez erabiltzen dituzten beste webgune batzuekin.