Hasiera » Bloga » Muskulu-masa eraikitzeko beharrezkoak diren proteina-baldintzak

Muskulu-masa eraikitzeko beharrezkoak diren proteina-baldintzak

Fat Gordailu Sistema

Muskulu-masa eraikitzeko beharrezkoak diren proteina-baldintzak

Proteinaren baldintza seguruenik fitness eta osasunaren alorreko gai polemikoenetakoa da.

Atleta edo pertsona arruntak, ikasketa eta teoria desberdinak gertatu ziren, giza gorputzak behar duen proteina-baldintza optimoa aurkitzeko.

Ikasketa eta teoriak erantzuna argi eta garbi argitu behar duten arren, badirudi erantzunak baino galdera gehiago eman zituztela.

Artikulu honetan, nire xede nagusia da muskuluak eraikitzea, haien kalkulua optimizatzeko eguneroko proteinen baldintzak.

Ezaguna da muskuluak eraikitzea nahi baduzu, proteina aberatsa den dieta bat jaten duzu.

Muskuluak eraikitzeko nahi duten pertsona guztiek 25-30 dietak% proteina osatzen dutela gomendatzen dieten zenbait nutrizionadore daude, eta hori ez da ados.

30 kaloriak osatzen duen dieta baten 1000% eguneko proteina gramo 75 berdina da, eta horrek ez du akordio handirik. Dena den, pertsona batek 4000 kaloria osatutako dieta dauka. Horrek esan nahi du pertsona hori 300 gramo proteina eguneko jan behar duela, hau da, gehiegizkoa eta osasun arazoak sor ditzakeela.

Pertsona batek bere proteina eguneroko eskakizunak ezartzeko modurik onena muskuluak eraikitzeko eta bere osasun orokorra maila onean mantentzea ahalbidetzen du. Proteina gramoek gorputz magikoaren masa libra bakoitzeko eta ez dutenak dira.

Irakurri arretaz gainetik, esan nion Lean Body Mass ez gorputz-masa.

Normalean, pertsona batek 0.9 gramo proteina hartu behar du giharrak giharrak osatzeko. Beraz, zure gorputzeko gihar masiboa 150 lbs bada, proteina gramo 135 jan beharko duzu egunero.

Baina aurreko informazioarekin batera beste arazo bat sortzen da:

  • Nola aurkitu zure giharrak gorputzeko masa (LBM) pisua ?!

Zure gihar gorputzaren masa pisua aurkitzeko, zure gorputz-gantzaren ehunekoak pisu osoaren araberakoa da.

Baina kontutan hartu ez zarela ezagutzen, beraz aukera hauexek dira honako hauek: medikuei joan eta laguntza eskatu edo hurrengo taulan begiratu:

Masa eraikitzeko funtsezko nahasteak

Goiko taulan ikusi ondoren, uneko unean duzun gorputz-koipearen ehunekoak hurbildu beharko zenituzke. Jakina, zure masa gantzaren ehuneko zehaztasunez ez duzula jakingo duzu, baina behar duzun guztia hurbilketa da.


Saiatu Quest Protein Bars!

Beraz, kontuan hartu 15% kategorian integratzen duzula eta guztira gorputz-pisua 160 libra dela. Horrek esan nahi du zure LBM 85% 160 lbs dela. Beraz, begi bistakoa da zure LBM 136 lbs.

Orain badakizula gorputzeko masa trinkoa 136 lbs dela zure eguneroko proteinen baldintzak ezar ditzakezula hurrengo math formula eginez:

0.9 * LBM = PR (proteina baldintza)

Pertsonalki, hau da, hau da, metodo egokiena, pertsona batek zehaztasunez kalkulatzeko bere eguneroko proteina-eskakizunak kalkulatzeko.

Gogoan izan muskuluak eraikitzeko baino beste helburuak badituzu, goiko formula erabili beharko zenuke.

Proteina berriaren bila? Errebisatu Besterik gabe, Proteinaren Seller Best Sample Pack


SimplyProtein

Utzi erantzun bat

Pribatutasun politika / Afiliazioaren informazioa: Webgune honek esteken bidez egindako erosketen kalte-ordaina jaso dezake. Fitness Murrizketak Amazon Services LLC Associates Programako parte-hartzailea da, publizitate-kargak publizitateak eta Amazon.com-era estekatzeko publizitate-tasak irabazteko diseinatutako kidea publizitate-programa. Ikusi gure "Pribatutasun politikaInformazio gehiago nahi izanez gero, Google-k emandako iragarkiak eta Google-k emandako iragarkiak cookieak erabiliz kontrolatzen dira. Cookie hauek Google-k iragarkiak iragarkiak bidaltzeko aukera ematen die gune honetan eta Google-ren publizitate zerbitzuen bidez erabiltzen dituzten beste webgune batzuekin.