Hastapeneko Fitness aholkuak

Ariketa errutina hasita pentsatzen? Lehenengo ordua gimnasioara joatea da? Erabili hasiberrientzako 10 fitness aholkuak, zure helburuak lortzeko.

1. Egin ezazu entrenamendua merezi

Zure prestakuntza saio gehien lortu nahi baduzu, zure entrenamenduaren arabera lortutako emaitzen% 80% zure entrenamenduaren% 20etik soilik izan behar duzu kontuan.

Horrek esan nahi du ordubeteko saioan, entrenamenduaren 12 minutuek emaitza gehienak lortuko dituztela. Minutu horiek benetan zenbatzea beharrezkoa izango duzu. Erabili muskulu talde bat baino gehiagotan lan egiten duten konposatuen mugimenduak denbora benetan aprobetxatzeko.

2. Gogoratu beti Osasuntsu jan

Edozein gorputz konformazio helburuak dieta osasuntsua jateko bakarrik lortzen dira. Gimnasiorako bidean bazaude eta etxera joan eta gaztaburgera bikoitza jaten baduzu, 2-ko patata frijituarekin zerbitzatzen baduzu, ez duzu zure gorputza mesede egingo. Ultramarinos erosketak egiten dituzunean, erosi pintxoak osasuntsuak junk food ordez.

Neurrira jaten baduzu, kontuan hartu behar duzu kaloria gehiagorik ez bazaizu, apur bat gehiago jan beharko duzu eguneko gainerako energia nahikoa duzula ziurtatzeko. Orekatu zure nutrizioa eta gantz dietak saihestu.

3. Aldatu zure janariaren ohiturak

Ziurtatu ondo jan eta osasuntsu jan behar duzula. Jan behar bezala jatea eguneko une egokietan jatea da. Gosea falta da oso ideia beldurgarria eta ez zenuke beranduegi jatea gauez ere. Gauez berandu edukitzea edo aspertzen ari bazara, alferrikako kaloria kontsumitzen duzu. Entrenatzaile pertsonal bati buruz hitz egiteko, zer mesede izango litzaizuke zure helburuak lortzeko.

4. Ariketa Ariketa Planifikatu

Ziurtatu entrenamendua egiten ari zarela jakiteko eta berreskurapeneko denbora aurrera ateratzeko, plan bat garatu beharko zenuke. Gogoratu atseden egunak sartzea eta zeu zarela denbora librea.

Gogoratu zure ordutegia ahalik eta gehien egoteko, gimnasioa alde batera utzita. Gimnasioa saltatzea oso ohitura txarra da. Ezingo dituzu zure helburuak lortu zure entrenamendua galdu egiten baduzu.

5. Egin A 100% Konpromisoa Fitness-ra

Gogoratu behar duzu zure gorputzaren eraldaketa zuretzako erabateko erabakia duela. Egun bat edo bi ezin dituzu noizean behin saltatu, egun bat merezi baduzu. Antolatu zure atsedena eguna eta hori izango da. Bidaia planifikatua baduzu, bisitatu tokiko gimnasioa eta ziurtatu egunero ordubete bat lan egiteko. Mantendu jateko osasuntsuarekin ere.

6. Ez utzi preziorik ez jartzea

Pisua galtzen eta figura ahul eta petite bat garatzen saiatzen ari den emakume bat bazara, erraza da gorputz fisikari bat ikustea eta bat-batean izua izatea.

Errealitatea ia ezinezkoa da emakumeek horrelako bulkada izatea; plan eta ahalegin jakin bat eskatzen du. Ez zaizu utziko zure Entrenatzaile pertsonalak eman dizun programa bati atxikitzen bazaio.

7. Basics estekatzeko

Gogoan izan behar duzu fitness hasi baino lehen. Lesioak saihesteko eta zure prestakuntza jarraitzeko saihesteko saihesteko, oinarrizko ariketak ezagutu behar dituzu.

Hasi saio argitsu batzuekin eta gero zure entrenamendu programa zabaldu zaitez konfiantzaz eta zure fitness maila handitzen hasi ahala.

8. Prestatu zure errutina berria

Ziurtatu entrenamendurako erabilgarri egotea eta zure entrenamendua nola joan nahi duzun zehaztea. Helburu errealista batzuk ere egin behar dituzu, beraz, 6-pack abdominala izan nahi baduzu, 6 hilabete barruko muskulu definizioa lortu nahi baduzu edo 20 kilo galdu nahi baduzu, ziurtatu zuk zeuk ezarritako denbora posiblea da. Entrenatzaile pertsonala ez da lagunduko zure helburuak zein diren jakin ez badakizu.

9. Gogoratu Cardio egin

6-pack abdominals, biceps erraldoiak eta hankak indartsuak izan nahi dituzu? Ezin duzu gauza horiek lortu pisuak altxatuz bakarrik. Kardioari ere gogoratu behar diozu. Hainbat makina daude osasun klub gehienetan eskuragarri. Gimnasio gehienek treadmills, eliptikoak, ariketa bizikletak eta arraun makinak dituzte.

Gantz koipeak kardioz egiten dituzunean eta, azkenean, zure muskulu-definizioa ikuskizunean hasiko dela ziurtatu behar duzu.

10. Gimnasioan ez zaizu nahastu

Gogoratu behar duzu gimnasioan denek egoera berbera dutela, eta inork ez du 20 urteko bodybuilder bat. Pertsona orok du helburu mota bat lortzeko eta denek nonbait hasten dute.

Ez kezkatu gainerako pertsonek zure helburuei arreta jarri eta zure entrenamendua egin. Ari zaren entrenamendua beldur bada bakarrik, entrenatu lagun batekin edo ariketa klase bat beste pertsona batzuekin.

Beste edozein entrenamendu aholku? Beheko komentarioa