Hastapeneko Fitness aholkuak

Ariketa errutina hasita pentsatzen? Lehenengo ordua gimnasioara joatea da? Erabili hasiberrientzako 10 fitness aholkuak, zure helburuak lortzeko.

1. Egin ezazu entrenamendua merezi

Zure prestakuntza saio gehien lortu nahi baduzu, zure entrenamenduaren arabera lortutako emaitzen% 80% zure entrenamenduaren% 20etik soilik izan behar duzu kontuan.

Horrek esan nahi du ordubeteko saioan, entrenamenduko 12 minutu baino ez dituzula lagunduko emaitzen gehienek. Minutu horiek benetan zenbatu beharko dituzu. Erabili aldi berean gihar talde bakarra baino gehiago funtzionatzen duten mugimendu konposatuak zure denbora benetan aprobetxatzeko.

2. Gogoratu beti Osasuntsu jan

Edozein gorputz moldatzeko helburuak dieta osasuntsua hartuz soilik lor daitezke. Gimnasiora zoazenean, etxera joan eta gazta hanburgesa bikoitza jan ahal izateko 2 lagunentzako patata frijituekin, ez diozu mesederik egingo zure gorputzari. Janari erosketak egitera zoazenean, erosi pintxoak osasuntsuak junk food ordez.

Neurriz jatea zaindu beharko zenuke, eta kontuan hartu kaloria gehiago erretzen badituzu, pixka bat gehiago jan beharko duzula eguneko gainerakoan energia nahikoa duzula ziurtatzeko. Oreka ezazu zure elikadura eta saihestu gantz-dietak.

3. Aldatu zure janariaren ohiturak

Ziur egon behar duzula ondo jaten duzula eta osasuntsu jaten duzula. Behar bezala jateak eguneko ordu egokietan jatea barne hartzen du. Gosaria galtzea ideia izugarria da eta gauean ere ez zenuke berandu jan behar. Gauean berandu edo aspertzen zarenean jateak beharrezkoak ez diren kaloriak kontsumitzea dakar. Hitz egin entrenatzaile pertsonal batekin zer onura ekarriko dizun, zure helburuak lortu ahal izateko.

4. Ariketa Ariketa Planifikatu

Entrenatzen noiz ari zaren jakingo duzula eta berreskuratzeko denbora noiz espero dezakezun ziurtatzeko, benetan plan bat garatu beharko zenuke. Gogoratu atseden egunak sartu behar dituzula eta zentzuz izan zenbat denbora libre duzun.

Gogoratu zure ordutegiarekin ahalik eta gehien egon behar duzula, gimnasioa saltatzeko ohiturarik hartu ez dezazun. Gimnasioa maiz saltatzea ohitura txarra da. Ezin izango dituzu zure helburuak lortu entrenamendua galtzeko ohitura hartzen baduzu.

5. Egin A 100% Konpromisoa Fitness-ra

Gogoratu behar duzu zure gorputzaren eraldaketak erabateko debozioa behar duela zuregandik. Ezin duzu egun bat edo bi saltatu noizean behin, egun librea merezi duzula sentitzen baituzu. Antolatu zure atseden eguna noiz izango den eta jarraitu horri. Bidaia bat planifikatuta baduzu ere, bisitatu bertako gimnasiora eta ziurtatu egun bakoitzeko ordu bat hartzen duzula entrenamenduak egiteko. Jarrai ezazu elikadura osasuntsuaren pare.

6. Ez utzi aurrezagutzak uzten

Pisua galtzen eta irudi lirain eta txikia garatzen saiatzen ari zaren emakumea bazara, erraza da emakumezkoen fisikari bati begiratzea eta izua ikaratzea.

Errealitatea da ia ezinezkoa dela emakumeek horrelako ontziratzea; plan eta ahalegin jakin bat eskatzen du. Ez duzu gaizki ibiliko zure entrenatzaile pertsonalak emandako programa bati atxikitzen bazaio.

7. Basics estekatzeko

Gogoan izan behar duzu fitness hasi baino lehen. Lesioak saihesteko eta zure prestakuntza jarraitzeko saihesteko saihesteko, oinarrizko ariketak ezagutu behar dituzu.

Hasi saio arin batzuekin eta, gero, entrenamendu programa zabaldu ziurago zauden neurrian eta zure maila fisikoa igotzen hasi ahala.

8. Prestatu zure errutina berria

Ziurtatu entrenamendurako erabilgarri zaudela eta zure entrenamendua nola joan nahiko zenukeen zehaztuta duzula. Helburu errealistak ere lortu behar dituzu. Beraz, 6 paketetako abdominalak eduki nahi badituzu, 6 hilabeteko epean giharren definizioa lortzea edo 20 kilo galtzea nahi baduzu, ziurtatu zeure buruari ezarritako epea. posible da. Ez duzu entrenatzaile pertsonalik lagunduko zure helburuak zein diren ez badakizu.

9. Gogoratu Cardio egin

6 paketetako abdominalak, biceps izugarriak eta hanka indartsuak izan nahi dituzu? Gauza horiek ezin dituzu pisuak altxatuz soilik lortu. Gogoratu behar duzu kardioz egiten ere. Osasun klub gehienetan makina ugari daude eskuragarri. Gimnasio gehienek zinta, eliptika, ariketa bizikletak eta arraun makinak dituzte.

Gantzak erretzen dituzula ziurtatu behar duzu maiz kardiopatia eginez eta, azkenean, muskuluen definizioa agertzen hasiko da.

10. Ez zaitezte beldurtu gimnasioan

Gogoratu behar duzu gimnasioan denek egoera berbera dutela, eta inork ez du 20 urteko bodybuilder bat. Pertsona orok du helburu mota bat lortzeko eta denek nonbait hasten dute.

Ez kezkatu beste pertsonek zure helburuetara bideratu eta entrenamendua egin. Entrenamenduak egiteko beldurra baduzu, entrenatu lagun batekin edo egin ariketa klasea besteekin.